"Цигун большого буддийского стража" - это очень важный метод цигун среди методов наработки шаолиньского кулака большого буддийского стража. Он состоит из восьми методов движений, составленных на базе восьми форм большого буддийского стража и движений в сочетании с методом цигун "мысль и ци взаимно координируются, ци и сила пронизывают", потому его еще называют "восемь форм цигуна буддийского стража". Шаолиньский цигун большого буддийского стража делает упор на "чаньское усовершенствование", посредством закалки внутренней наработкой достигается соединение воедино внутреннего и внешнего гунфу, мысль, дыхание и сила соединяются воедино, формируют единое целое, что служит боевой технике. Одновременно упорядочивается работы системы цзин-ло, ци следует движению мысли, ци подстегивает ток крови, ци и сила пронизывают. Этот метод прост, дух и форма усовершенствуются параллельно, эффект отчетлив.

Базовая форма:

1. Исходное положение
(форма стояния-упирания буддийского стража)

Ноги расставлены влево и вправо на три длины стопы, носки направлены вперед, руки естественно свешиваются вдоль боков, центры ладоней обращены внутрь. Смотреть прямо вперед.

Важные пункты:

  • Корпус вертикален, подобрать живот, вобрать грудь, поднять промежность (подтянуть район точки хуэй-инь), опустить плечи, расслабить руки, голова и шея вертикальны, подбородок подтянут внутрь, кончик языка упирается в верхнее нёбо, зубы сомкнуты, дышать носом.
  • Стоять на ногах надо устойчиво, пальцы ног вцепились в землю.
  • Мысль сосредоточена, мысль защищает точки юн-цюань на стопах.

    • 2. Урегулирование дыхания
    (форма "буддйиский страж успокаивает тигра")

    Руки одновременно поворачиваются вокруг своих осей наружу, кисти рук образуют форму ладонь иероглифа "/\", по сторонам руки поднимаются до уровня плеч, локти чуть опущены, центры ладоней обращены вверх; смотреть вперед.

    Движение не прекращается, руки сгибаясь в локтях одновременно идут вверх, внутрь, сходятся над головой, центры ладоней обращаются вниз, средние пальцы направлены друг на друга (на расстоянии около 5см), смотреть вперед.

    Движение не прекращается, ладони одновременно мимо лица медленно опускаются вниз, ноги одновременно приседают образуя мабу. Ладони нажимают перед низом живота, руки слегка согнуты в локтях, подмышки опустошены, центры ладоней обращены вниз, пальцы направлены друг на друга, смотреть вперед.

    Важные пункты:

  • Движение рук должно быть непрерывным, округлым, расслабленным, естественным. Руки опускаются расслабленно, локти расслаблены и сгибаются следуя движению, центры ладоней опустошены, в запястьях не должно быть силы.
  • Приседание ног в мабу должно быть полностью согласовано с нажиманием ладонями вниз.
  • Когда руки поднимаются к макушке, следует глубоко вдыхать, а затем следуя нажиманию ладонями медленно выдыхать. Когда руки поднимаются вверх, мысль следуя движению от точек юн-цюань на стопах поднимается вдоль задних сторон ног, проходит через точки кунь-лунь, чэн-шань, вэй-чжун, хуань-тяо до точки мин-мэнь на задней стороне поясницы, затем по задней стороне тела по меридиану ду-май вдоль позвоночника поднимается до затылка до точки да-чжуй, и через точку фэн-фу до точки бай-хуэй на макушке. Следуя опусканию рук мысль от точки бай-хуэй идет к точке шан-син и по лицу до точки тянь-чжун под гортанью, после чего по меридиану жэнь-май по передней стороне тела опускается в даньтянь.

    • 3.Сталкивание ладонями
    (форма силового толкания горных врат)

    Руки чуть поворачиваются вокруг своих осей наружу и вытягиваются вперед, одновременно идут вверх и внутрь, сгибаясь в локтях и запястьях, ладони становятся вертикально перед плечами, пальцы направлены вверх, центры ладоней обращены друг к другу, между ладонями - около 30см, внешние ребра ладоней обращены вперед, кончики локтей свешиваются вниз; смотреть вперед.

    Ладони одновременно немного поворачиваются вокруг своих осей наружу и толкают прямо вперед, опустить плечи, запястья вертикальны, центры ладоней вобраны и обращены вперед, кончики пальцев направлены вверх на уровне глаз, расстояние между ладонями - около 20см, сила достигает центров ладоней. Слегка согнутые локти опущены, смотреть прямо вперед.

    Важные пункты:

  • При подъеме рук вдоль тела вверх нужно быстро сконцентрироваться, угол сгиба в локте - чуть меньше 90 градусов, одновременно согласованно вдохнуть.
  • Когда ладони одновременно с силой толкают горизонтально вперед, то движение должно быть быстрым, усилие - яростным, мабу не меняется. В момент толчка спина чуть толкает назад, одновременно согласованно выдохнуть (через нос), это позволяет сохранять силе реализоваться ровно и породить встряхивающее усилие.
  • Одновременно пятки слегка приподнимаются, что возбуждает внутреннее ци, верх и низ пронизаны.
  • Мысль во время остановки от даньтянь идет к точке хуэй-инь, сзади поднимается по меридиану ду-май мимо точек чан-цян и мин-мэнь до точки да-чжуй, затем следует разделить мысль на два потока и пустить их сквозь плечи сквозь точки цзянь-юн, и далее сквозь руки прямо до точек лао-гун на кистях рук, одновременно пронизывая до кончиков пальцев, а затем с силой резко толкнуть вперед, следуя движению ци от центров ладоней выбрасывается в бесконечную даль.

    • 4.Парный удар кулаками вперед
    (форма кулаков ударяющих гору Наньшань)

    С запястьями в качестве осей вращения ладони поворачиваются наружу на 180 градусов, центры ладоней обращаются вверх, расстояние между ладонями - около 20см. Руки чуть согнуты в локтях, смотреть на ладони.

    Ладони с силой сжимаются в кулаки, сгибаясь в локтях руки медленно возвращаются к пояснице, кулаки обращены ладонными сторонами вверх; смотреть вперед.

    Кулаки одновременно от поясницы бьют вперед на уровне плеч, руки распрямляются в локтях и становятся параллельными земле, кулаки обращены ладонными сторонами вниз, сила достигает передних поверхностей кулаков, расстояние между кулаками - около 25см; смотреть вперед.

    Важные пункты:

  • Поворот ладоней, сжимание кулаков и возвращение их к пояснице выполняется одним непрерывным движением, скорость должна быть небольшой. Одновременно вдыхать.
  • Парный удар кулаками должен быть быстрым, сильным, нужно опустить плечи, распрямить локти, вобрать грудь, подобрать живот, сделать вертикальной поясницу, осесть бедрами, одновременно выдохнуть.
  • Следуя повороту ладоней и сжиманию кулаков, мысль из бесконечной дали собирается в точки лао-гун. При ударе кулаками мысль охраняет точки лао-гун.

    • 5.Парный удар кулаками в стороны
    (форма "буддийский страж потрясает мощью")

    Кулаки быстро и с силой возвращаются к пояснице, кулаки обращены ладонными сторонами вверх; смотреть вперед.

    Кулаки одновременно бьют в стороны на уровне плеч, кулаки обращены ладонными сторонами вниз, сила достигает передних сторон кулаков; локти распрямляются; смотреть вперед.

    Важные пункты:

  • Возвратить кулаки к пояснице надо с силой, руки сгибаются в локтях, одновременно вдохнуть.
  • Ударить кулаками в стороны надо быстро, яростно, сохраняя корпус вертикальным, запястья распрямляются, плечи опущены, пальцы ног вцепились в землю, одновременно согласованно выдохнуть.
  • Мысль пронизывает до точек лао-гун.

    • 6.Сажающие кулаки
    (форма силового покорения тысячи цзиней)

    Руки поворачиваются вокруг своих осей внутрь и сгибаются в локтях, кулаки поднимаются к голове до уровня бровей, кончики локтей направлены вниз, кулаки обращены ладонными сторонами внутрь, а передними сторонами - вверх; смотреть на правый кулак.

    Кулаки продложают идти внутрь и располагаются перед грудью, кулаки обращены ладонными сторонами вниз, расстояние между кулаками - около 25см, локти горизонтальны; смотреть вправо.

    Кулаки от груди одновременно с силой бьют вниз мимо внешних сторон бедер, руки распрямляются в локтях, кулаки обращены ладонными сторонами назад, голова поворачивается влево; смотреть влево.

    Важные пункты:

  • Когда руки сгибаются к груди, то движение должно быть мягким и легким, одновременно согласованно вдохнуть.
  • Когда кулаки резко бьют вниз, то движение должно быть быстрым и резким. Макушка упирается вверх, голова поворачивается влево, одновременно согласованно выдохнуть.
  • Все выполняется одним единым движением, без пауз, нигде не застаиваясь резко опуститься. Мысль сохраняется в точках лао-гун.

    • 7.Сталкивание кулаками вверх
    (форма "буддийский страж поднимает пагоду")

    Руки поворачиваются вокруг своих осей наружу, сгибаются в локтях и с силой медленно поднимаются вверх до уровня головы, руки согнуты в локтях до 90 градусов, кулаки на одном уровне, обращены ладонными сторонами внутрь; смотреть на правый кулак.

    Важные пункты:

  • Когда кулаки от бедер ввинчиваясь поднимаются вверх, нужно сохранять мышцы рук напряженными, кулаки должны быть сжатыми так, чтобы аж дрожали, одновременно глубоко вдыхать.
  • Мысль сохраняется в точках лао-гун.

    • 8.Парное нажимание ладонями
    (форма "буддийский страж успокаивает тигра")

    Кулаки одновременно разжимаются в ладони иероглифа "/\", сходятся над макушкой сгибаясь в запястьях внутрь, центры ладоней обращены вниз, кончики пальцев направлены друг на друга (расстояние между средними пальцами - около 10см); смотреть прямо вперед.

    Ладони нажимают перед грудью, пальцы направлены друг на друга, центры ладоней обращены вниз; смотреть прямо вперед.

    Ладони продолжают нажимать вниз, одновременно корпус медленно поднимается вверх, ноги распрямляются, голова упирается вверх, ладони размещаются перед животом, форма ладоней неизменна, руки слегка согнуты в локтях; смотреть вперед.

    Важные пункты:

  • Когда ладони сходятся над головой, то движение должно быть легким и мелденным, пальцы расслаблены. Мысль из точек лао-гун смещается в точки чжун-чун на кончиках средних пальцев, и следуя движению над головой переходит в точку бай-хуэй на макушке.
  • Следуя нажиманию ладонями до живота, мысль от точки бай-хуэй идет вниз по каналу жэнь-май на передней поверхности корпуса и опускается в даньтянь. Продержав ее в даньтянь 5-10 минут, провести ци вдоль внутренних поверхностей ног через точки инь-лин-юань под коленями и точки сань-инь-цзяо до точек юн-цюань в центре стопы. Задержавшись там мыслью на мгновение, можно приступать к заключительной работе.
  • Когда ладони нажимают перед корпусом вниз, мышцы рук должны полностью расслабиться, центры ладоней втянуты внутрь, колени следуя движению медленно распрямляются, медленно выдыхать через нос.
  • Расслабить плечи, вобрать живот и подобрать грудь, подтянуть ягодицы и сделать вертикальной поясницу, пальцы ног вцепились в землю, центры стоп опустошены. Все выполняется единым движением, верх и низ согласованы, все легко и стабильно. Дыхание глубокое и мягкое, цзин и шэнь собираются внутри, естественно успокоиться.

    • 9.Заключительная форма.

    Левая нога приставляется к правой, ладони следуя движению от живота идут к сторонам тела; смотреть вперед.

    Требования

    1.Тренируя большой алмазный цигун надо постоянно обращать внимание на правильность овладения требованиями, формами, мыслями, дыханием, ритмом, лучше всего с самого начала придерживаться принципа "по порядку и постепенно".

    2.При напряжениях и расслаблениях в комплексе сила распространяется естественно, жесткое и мягкое четко различимы, внутреннее и внешнее согласуются друг с другом. В ходе тренировки, помимо выброса силы, когда требуются скорость и резкость, остальные движения выполняются медленно. Во время выброса силы при прямом ударе кулаком, сажающем ударе кулаком, толчке ладонью можно издавать сопутствующий выкрик (к примеру "хай" или "хэй").

    3.Длительность тренировки определяется индивидуально. Движения цигун большого буддийского стража простые, эффект отчетливый, потому количество выполнений можно варьировать в зависимости от собственных ощущений. Оптимальной длительностью тренировки является полчаса, тренироваться можно утром, днем, вечером - все равно.

    4.Во время тренировки из-за дыхательных движений ускоряется круговорот крови и лимфы по телу, потому тело или отдельные части разогреваются, выступает пот. Нужно опасаться слишком большого потоотделения и рассеивания ци.

    5.Во время тренировки дух должен быть сконцентрирован, нельзя отвлекаться на раздражители внешнего мира, психическое состояние должно быть спокойным, радостным. Нельзя тренироваться натощак, с полным желудком, во время болезни. Место для тренировки должно быть свободным, спокойным, со свежим воздухом.

    6.В большом алмазном цигуне при стоянии в мабу нужно, чтобы голова и туловище были вертикальны, грудь собрана, живот подобран, плечи и спина развернуты, расслабить поясницу и осесть бедрами, развести колени и завернуть стопы. Нужно избегать проявления бурления ци и поднимания его вверх, короткого ци и медленнных кулаков, тяжелого верха и полного низа, неограниченной стремительности.