ÃËÀÂÍÀß • ÐÀÇÍÎÅ • ÑÒÀÒÜÈ • ÑÑÛËÊÈ
ÏÐÅÄÈÑËÎÂÈÅ Ãëàâà 1. ÉÎÃÀ È ÇÀÏÀÄÍÀß ÅÂÐÎÏÀÃëàâà 2. ÎÏÀÑÍÀ ËÈ ÉÎÃÀ? Ãëàâà 3. ÄËß ×ÅÃÎ ÍÀÌ ÍÓÆÍÀ ÉÎÃÀ? Ãëàâà 4. ÑÒÓÏÅÍÈ ÏÐÀÊÒÈÊÈ ÉÎÃÈ
1. Ïðåîäîëåíèå ñåáÿ (ßÌÀ) 2. Îãðàíè÷åíèÿ (ÍÈßÌÀ) 3. Ïîçà òåëà (ÀÑÀÍÀ)
Ðàññëàáëåíèå (ÑÀÂÀÑÀÍÀ) Ñòîéêà íà ãîëîâå (ÂÈÏÀÐÈÒÀ)ÊÀÐÀÍÈ ÌÓÄÐÀ, ÑÈÐØÀÑÀÍÀ)Ñâå÷à (ÑÀÐÂÀÍÃÀÑÀÍÀ) Ïëóã (ÕÀËÀÑÀÍÀ)Ðûáà (ÌÀÒÑÈÀÑÀÍÀ) Ïîöåëóé êîëåíà (ÏÀÑ×ÈÌÎÒÒÀÍÀÑÀÍÀ) Êîáðà (ÁÕÓÄÆÀÍÃÀÑÀÍÀ) Ñòðåêîçà (ÑÀËÀÁÕÀÑÀÍÀ) Êîíü-êà÷àëêà (ÄÕÀÍÓÐÀÑÀÍÀ) Ñêîðïèîí (ÂÐÈÑ×ÈÊÀÑÀÍÀ) Àëìàçíûé ñîí (ÑÓÏÒÀÂÀÄÆÐÀÑÀÍÀ) Ìîñò (×ÀÊÐÀÑÀÍÀ)Êîðîëü ðûá (ÌÀÒÑÜÅÍÄÐÀÑÀÍÀ) Òðåóãîëüíèê (ÒÐÈÊÎÍÀÑÀÍÀ) Ïîçû ñåäà 4. Äûõàòåëüíàÿ òåõíèêà (ÏÐÀÍÀßÌÀ) 5. Âîçäåðæàíèå ìûñëè (ÏÐÀÒÜßÕÀÐÀ) 6. Êîíöåíòðàöèÿ ìûñëè (ÄÕÀÐÀÍÀ) 7. Ìåäèòàöèÿ, ðàçìûøëåíèå (ÄÕÈÀÍÀ) 8. Ýêñòàç (ÑÀÌÀÄÕÈ)
Ðàññëàáëåíèå (ÑÀÂÀÑÀÍÀ) Ñòîéêà íà ãîëîâå (ÂÈÏÀÐÈÒÀ)ÊÀÐÀÍÈ ÌÓÄÐÀ, ÑÈÐØÀÑÀÍÀ)Ñâå÷à (ÑÀÐÂÀÍÃÀÑÀÍÀ) Ïëóã (ÕÀËÀÑÀÍÀ)Ðûáà (ÌÀÒÑÈÀÑÀÍÀ) Ïîöåëóé êîëåíà (ÏÀÑ×ÈÌÎÒÒÀÍÀÑÀÍÀ) Êîáðà (ÁÕÓÄÆÀÍÃÀÑÀÍÀ) Ñòðåêîçà (ÑÀËÀÁÕÀÑÀÍÀ) Êîíü-êà÷àëêà (ÄÕÀÍÓÐÀÑÀÍÀ) Ñêîðïèîí (ÂÐÈÑ×ÈÊÀÑÀÍÀ) Àëìàçíûé ñîí (ÑÓÏÒÀÂÀÄÆÐÀÑÀÍÀ) Ìîñò (×ÀÊÐÀÑÀÍÀ)Êîðîëü ðûá (ÌÀÒÑÜÅÍÄÐÀÑÀÍÀ) Òðåóãîëüíèê (ÒÐÈÊÎÍÀÑÀÍÀ) Ïîçû ñåäà
4. Äûõàòåëüíàÿ òåõíèêà (ÏÐÀÍÀßÌÀ) 5. Âîçäåðæàíèå ìûñëè (ÏÐÀÒÜßÕÀÐÀ) 6. Êîíöåíòðàöèÿ ìûñëè (ÄÕÀÐÀÍÀ) 7. Ìåäèòàöèÿ, ðàçìûøëåíèå (ÄÕÈÀÍÀ) 8. Ýêñòàç (ÑÀÌÀÄÕÈ)
